Oggi mi alleno così

[ventofresco]

In bocca al lupo anche a RJo e Simo!

[Simona]

@RJo ... si domani ci sono anche io in modalità "turistica" anche se il percorso si presta 0 per questo scopo. Ma è gara di slam e si fa ... devo solo arrivare alla fine! Certo le previsioni meteo sono proprio brutte

[Pippo72]

@simona, @hyoga, @rjo, in bocca al lupo per la gara!!

[pwm]

Questa mattina per me 3 ore di lungo decisamente impegnative per via del freddo con vento gelido. 2h15 di FL2 a 7’03 seguite da 45 minuti di FM1 a 6’30. In totale 26.10 km a 6’54. Buona giornata.

[Pippo72]

Massiccio @pwm ! !
Buona giornata a tutti.

[mampr]

bravissimo @pwm!

Per me invece 1h di FL2 e 1 h divisa in 20' FM1 e 40' FM2 per 19.27 km @6'14"/km

Sembrava di correre sul posto dal vento gelido che c'era ....

[Hyoga78]

Eccomi di ritorno da Barletta.
Una delle poche notti che ho dormito come un sasso,mi ha salvato la doppia sveglia.Veloce e scarsa colazione e poi in auto con gli amici di squadra per 2h di auto.Riscaldamento poco perché mi volevo piazzare tra i primi,non piove fortunatamente ma purtroppo tira vento e già so che sul lungomare ci sarà da soffrire.Outfit con svolazzini,termica ma a maniche corte guanti fini e idem zuccotto...e cuffie d'ordinanza.
Si parte e il traffico iniziale mi fa perdere poco,4:09 il primo km poi la media si stabilizza sui 4:02 con km anche a 3:49 e 4:10 a seconda del percorso tutt'altro che semplice con asfalto,sampietrini,500 mt di fossato del castello di Barletta e almeno 8km di lungomare con vento forte prima alle spalle poi contro,poi ancora contro e l'ultimo tratto a favore ma salitina di 2 km all'arrivo in discreta salita.Ho un po' patito come tutti il vento ma ho sofferto sicuramente meno dello scorso anno.
Chiudo in volata in 1h25':10" @4:02 e il mio fido Garmin mi da esattamente 21.10km,migliorato di 2'45" Fiumicino.
A Roma mi dicono essere molto + agevole,quindi levare quei 2" a km non è utopia.
Non mi sento stanco come altre volte,sono convinto di poter recuperare abbastanza in fretta,forse non ho dato tutto ma meglio così.
Un salutone a tutta la classe e complimenti al Coach per la gara di oggi,ho visto la classifica :-)!

[Running Jo]

grandissimo Hyoga, PB di 2'45'' e pare che hai passeggiato! Devi essere davvero soddisfatto! Te lo meriti proprio, ti sei allenato con una serietà fuori dal comune e stai raccogliendo alla grande. Ad maiora!

La mia gara non è stata male come posizione (45° su 2200) ma come tempo pensavo meglio, però c'era vento, però..però i però non contano. Sono passato all'8° in 3'42''/km e ho chiuso in 3'47''/km. Non imparerò mai a gestire le gare...Alla roma ostia devo assolutamente partire più prudente .

[pwm]

Grandi entrambi, che missili !!

[mampr]

Rinnovo i miei complimenti a Silvio!

Grande Jo....anch'io vorrei non sapermi gestire come fai tu ...

[marpit]

Complimenti a Hyoga e Rjo, due prestazioni con i controfiocchi

Per me oggi 2h di FL per 20 km, freddo, sui 2° e qualche fiocco di neve ma ero vestito il giusto. Prossima settimana temperature costantemente negative, ci sarà da ghiacciarsi i m..oni

Buona serata a tutti

[Simona]

Complimenti a @Rjo e @Hyoga!!!

Ieri giornata molto particolare per me ... preso uno di quegli schiaffi belli forti che fanno male ... ma anche bene sotto un certo punto di vista.
Sto sottovalutando dei segnali molto chiari da troppo tempo, potevo continuare a correre anche se con un enorme calo e ho continuato a farlo sperando che la situazione si risistemasse da sola. Allenamenti abbastanza tranquilli, tanto fondo lento, qualche lavoro intervallato ma sempre in soglia aerobica. La situazione sembrava anche stabile ... poi banale raffreddore (già passato) ... martedì me ne torno a casa dopo poco più di 3km ... non ce la facevo proprio ... giovedì 10Km a 8'11" una fatica assurda ... finito in condizioni veramente inaccettabili.
Ieri alla gara sembrava che non avessi mai corso, gambe pesantissime, fatica muscolare che non ricordo veramente da tanto tempo (a fine maratona stavo meglio!), completa incapacità di controllare l'appoggio, battevo i piedi ma non riuscivo ad evitarlo, mi hanno cominciato a fare male i tibiali di conseguenza e a 3,5km mi sono ritirata ... non ovviamente per il tempo ... non ero proprio in grado di finirla . In 6 anni non l'avevo mai fatto ... e non l'ho presa per niente bene ...
Qualche controllino a questo punto direi che mi tocca proprio farlo ... cominciamo con analisi del sangue e poi vediamo ...
Cancellato tutto il calendario gare, appena mandata la mail per spostare la RomaOstia al prossimo anno, mio marito per la buca che gli dò alla Maratona di Roma mi ucciderà ...
Avevo una convinzione ... tutto si fa ... rallenti ... alterni corsa a camminata e in qualche modo alla fine arrivi ... ieri questa convinzione mi si è letteralmente sgretolata tra le mani.
Mi fermo fino al risultato delle analisi e poi vedremo il da farsi ... mi sento male solo a dirlo

ps:
oggi a Roma ci siamo svegliati con la neve!!! Paesaggio mozzafiato per noi che non siamo abituati  ... tra poco io e i ragazzi ci vestiamo e andiamo a giocare!!!

[Hyoga78]

Rjo,grazie per le belle parole e io invece non finiro' mai di esserti grato per aver cambiato il mio tipo di allenamento,.Grazie anche a tutta la classe per i complimenti...fanno sempre piacere!
E ora...ora si punta a vedere 1h24 a Roma,abbiamo appena cominciato,stay tuned.
Edit: Simona mi spiace,facci sapere gli sviluppi ma...non si molla.

[marpit]

@Simona mi spiace molto, tienici informati e intanto goditi la neve di Roma, qui da noi -5° stamattina

[ventofresco]

Complimenti @Hyoga e @RJo.
@Simona, mi dispiace.

Per me ieri 1h50' di FL collinare con cardio non corrispondente alle sensazioni. Quel po' di neve caduta nella notte si è gelata quindi oggi, almeno per ora, riposo.

[pwm]

@Simona: si, meglio se prima ti togli tutti i dubbi sulla salute...

Per me questa mattina 1h di FL3 a 6’41. Buona giornata

[Maarco72]

Bravissimo..tempone

[Hyoga78]

Grazie Maarco72,ho visto che anche a Treviglio non è stata una passeggiata di salute,condi meteo avverse.Ho letto del tuo piriforme,spero non ti infici la Roma-Ostia.
Edit: dopo il lunedi dedicato allo scarico con palestra in casa per la parte alta,oggi 1h di Tapis per sciogliere un po' i doms residui.Qua sul gargano bei 30cm di neve,corsa all'aperto impraticabile.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FL2 a 6’55 con -5... buona giornata.

[marpit]

Ieri sera uscita da 12 km con prova nuove scarpe.

Domanda: venerdì ho i 4x3000 fv-1 (4:15) rec 1000 FM
Ora, sabato i 6x2000 a 4:20 li ho sofferti e finiti a 4:30
Provo comunque i 4:15? A che FM va fatto il recupero? L'ultimo stabile?
Grazie