Oggi mi alleno così

[marpit]

Ciao a tutti ho un lieve fastidio alla schiena, che sommato alle incazzature del lavoro odierno mi hanno fatto saltare l'allenamento.
Buona serata

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare per l'1h30' di FL3:dopo le buone rip di ieri oggi con ancora qualche doms ai polpacci, ho iniziato a correre sicuro di stare sui 5' al km dato il tracciato più ondulato rispetto al lungolago che uso di solito il mercoledì.I battiti da subito bassi e pensavo dovuti a stanchezza ma le gambe tutto ok,poi pian piano la frequenza si è attestata in target ma...cavolo vedo il GPS e andavo a 4:48 al km,che caxx ho pensato.Finiti 18,7 km @4:48 totali e nuovo Vo2max a 60migliorato di 7" a km rispetto a mercoledì scorso 4:55,nessuna fatica diversa.
Non ho una spiegazione...stiamo a vedere che succede.
Intanto buon San Valentino a tutta la classe!

[pwm]

Miseria... potresti correre una maratona in 3H30 come lungo domenicale tra FL2 ed FL3

[marpit]

Silvio, ti vergogni un po' vero?

Stasera uscita da FL con qualche puntata più veloce in compagnia, la schiena ok alle andature sopra i 5:30,verso i 5 fastidio. Vediamo domani sera i 6x2000

[mampr]

Stasera un FM4 in pista da 5.256 mt FC target 172 bpm

1 lap 2.628 mt in 13'00" @4'56"/km FC media 166 bpm
2 lap 2.628 mt in 12'55" @4'54"/km FC media 170 bpm

pian pianino dai....

[marpit]

Ciao a tutti,
stasera 15 km a FM2 4':50" calo nel finale per stanchezza
devo recuperare un pò di smalto sulla resistenza, ho le gambe un pò stanche, schiena tutto sommato ok!
Buona serata a tutti!!

[Running Jo]

mi sono iscritto alla roma ostia, non potevo mancare. Vediamo che pettorale mi danno.

[marpit]

Non potevi mancare!! Allora ci si trova per foto di gruppo a Roma

[Hyoga78]

Daje Coach!Poi fissiamo un appuntamento per beccarci tutti e 3,immagino non sarà facile ma ci proviamo.
Intanto oggi quasi ultimo allenamento duro,devo scaricare un po'(da fine dicembre non ho preso neanche una settimana di relax),ho finito stanco ma comunque appagato.
FM4 1h per 15km a 4:01...riposando bene forse riesco a tenerli per i 21km,speriamo.
Buona serata a tutta la classe!

[Running Jo]

ce la dovresti fare. Però bisognerà anche vedere che tempo fa quel giorno. Mi hanno stimato un tempo di 1h20'58'', quindi quest'anno niente griglia nera . Stika, meglio così, che parto piano!

[Hyoga78]

Allora stai in griglia rossa con me,ti seguo i primi 100mt
Stamattina un giorno di ferie e allora si anticipa l'uscita del sabato.Solita 1h15' di FL1 @5:12 in linea con sabato scorso,un po' di fiacca di ieri,ci sta.
Domattina all'alba un lungo di 2hFL2 tranquillissimo.
Buon weekend a tutti!

[marpit]

Domani si imbottiglia, quindi anticipato a oggi le 2h di FL2, farti 20 km.
Buon weekend ragazzi/e

[ventofresco]

Ciao a tutti, ho ripreso a correre: due uscite brevi di FL ieri e oggi.

Ho approfittato della sosta per farmi anche sei giorni a letto con la febbre.

E adesso? Si riprende dal basso con la costruzione?

[Hyoga78]

Bentornato in classe Vento,spero il piriforme era roba piccola allora,io farei costruzione si,ma dipende pure se hai gare a breve.
Per me stamattina abortite le 2hFL2 e ripiegato su 1h47' ondulati di corsa facile<FL1 a 107 battiti(63%FcMax)@5:53 facendo compagnia ad un compagno di squadra,per il motto sempre meglio un po' di meno che un po' di piu'...ricarichiamo le batterie.
E vabbè la squadra m'ha convinto ad andare a Barletta per la mezza del 25 febbraio,quindi due mezze in tre settimane,beata incoscienza :-).Come dice mia moglie cambio idea in meno di un minuto.
Buona domenica!

[pwm]

Dopo 6 giorni di stop per la gastroenterite virale, oggi 1h di FL3 a 6’33 giusto per riprendere. Buon pranzo...

[mampr]

Queta mattina ho fatto la staffetta alla Gensan Giulietta half marathon di Verona.

59'35" di FM3  @5'26"/km. Sono ancora più lento di 30" rispetto al prima del fermo ... 2 settimane fa ero a 1' ... mamma mia che ripresa lenta.....

ah per la cronaca Silvia prima frazionista 10 km in 1h10'30" ed io secondo con 11 km in 59'35" (tot. 2'10'05") che ci è valso la posizione 455 su 592 coppie :D

[marpit]

Ciao a tutti.
@vento bentornato alle corse, se non hai gare io ripartirei con qualche settimana di costruzione.
@mampr bravi

Io a casa con la febbre, non ho tosse, raffreddore, mal di gola, ecc ma mi sento passato sotto uno schiacciasassi.... sperem
Buona serata a tutti

[Running Jo]

forza febbricitanti, qui non ci si può fermare più di un paio di giorni

Sabato ho corso il cross che faccio tutti gli anni. L'anno scorso avevo vinto () tra i bancari, quest'anno secondo a poco dal primo. Ma media di 3'42''/km che per un cross è molto veloce (l'anno scorso 3'50''). Starò entrando in super-forma? O sarà l'effetto Hyoga?

[Hyoga78]

Direi che sei come il vino,piu' maturi...pero' trova il tempo di aggiornare il blog,ci manca.
Effetto Hyoga mi piace,io pomeriggio sarò impegnato con un po' di solita palestra per il core,mi sto mettendo in tiro per la stagione agonistica ormai alle porte: 55.5Kg per 8.0% massa grassa.
Buona giornata a tutti malaticci e non!

[pwm]

Per me oggi ripresa col medio, FM1 spezzato, target 147, giro da 1,85 km con un bel po’ di deriva:

- 3 giri a 6’02, FC 145
- 3 giri a 6’11, FC 147

Buona giornata