Oggi mi alleno così

[Running Jo]

si va bene, puoi arrivare anche a 33-35 km, male non ti fa!

[Hyoga78]

Oggi per la prima volta la FL3,dopo le ottime ripetute 8*1000 di ieri, è scesa sotto i 5'.
18,29km @4:55" in 1h30',contentissimo.

[mampr]

Ho visto Silvio, complimenti!

io invece un FL1 a 7'/km. La FC sembra che finalmente stia scendendo...da 1 minuto sopra i miei ritmi abituali sono passato a 20" sopra a parità di FC. dai dai

[pwm]

@Hyoga: grande!! Era da sempre che aspettavo di vedere qualcuno scendere sotto i 5’ ad FL3. A fine 2016 un giorno ci arrivai vicino a 5’02, poi per vari motivi non ci sono più andato vicino. Ora l’obiettivo e’ andarci sotto anche ad FL2!!

Oggi per me 1h30’ di FL1 tranquillissimo a 7’11. Buona giornata

[Hyoga78]

Grazie Pwm,speriamo di arrivare anche a FL2 ma ci vorrà tempo,non ho fretta,noi del metodo siamo molto pazienti e tu sei davvero il capoclasse della pazienza dopo il lungo stop che hai avuto.
Oggi per me visita medica agonistica,buona giornata!

[mampr]

Stasera provato un FM4 in pista. Lontano ancora dalla forma del 2017 ma si va nella direzione giusta!

1 giro da 3.066 mt in 15'34" @5'04"/km
2 giro da 3.066 mt in 15'48" @5'09"/km

Tot. 6.132 mt @5'06"/km


In sesta corsia c'era di tutto...persone che chiacchieravano ... chi leggeva il giornale ... chi faceva stretching ... e nessuno si sposta va beh.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 6’33. Buona giornata...

[marpit]

ieri sera fatti 10 km di FL, non so bene a quale perchè il cardio non dava segni di vita a sensazione tra FL2 e 3
Avevo le gambe stanche ancora prima di partire....ma sono stato in ufficio tutto il giorno...

[Hyoga78]

Pomeriggio alle prese col medio pro mezza,FM3(+3b) 15km @4:06,come x gli altri medi nessuna  deriva e cardio piatto.Saremmo1'30" sotto il tempo di Fiumicino,speriamo bene.Sto facendo dei medi a salire 4:18 - 4:12 - 4:06 prossimo venerdì provo il 4:04...ancora 30 giorni per limare qualcosina,buona serata classe!
Dimenticavo,visita medica passata.

[pwm]

Secondo me parti a questa velocità i primi 3 km e poi incrementi. Se ti tieni i primi 15 minuti sei capace di farla a 3'50 di media.

[marpit]

Silvio complimenti come sempre per i tuoi allenamenti.

Stamattina 1h17 di FL partito a FL2 e finito a media FL3, ho inserito qualche allungo e accelerazioni sugli strappi in salita, gambe ok e sensazioni buone.
Grazie alla gara del 31 sono riuscito a passare in griglia azzurra e quindi prima onda alla Roma-Ostia, ora bisogna onorarla

[Hyoga78]

@pwm mooolto ottimistico 3:50,piu' ragionevolmente sicuramente sopra i 4' ma altro al momento non so dire,aspetto altre prove per poi decidere a quanto farla.@Marpit ottimo il cambio di onda per Roma.
Oggi vento di tramontana moderato e quindi cambio il lungomare solito dell'FL1 per il lungolago che uso per i lavori veloci essendo protetto dagli alberi frangivento.Puo' essere stato l'effetto del medio di ieri o il percorso piu' piatto ma fatto sta che oggi ho portato l'FL1(119 battiti 70%fcmax) sotto di 10" a km rispetto a sabato scorso...@5:12 oggi per 1h15' e 14,44km,roba assurda,ma piglio e porto a casa,gambe reattive e tutto alla grande,continuasse cosi' :mrgreen: .
Anche il piccolo dolorino al gluteo che mi porto dietro dalle ultime ripetute in salita sta pian piano svanendo.
Comunque attendo altre prove di FL1 per confermare il risultato di oggi.
Buon weekend a tutti!

[Running Jo]

@hyoga
Stai andando davvero alla grande, i 4' al km in mezza sono molto vicini...
Perché non fai anche la maratona dopo, i km ce li hai, ti divertiresti un mucchio

[Hyoga78]

@RJo dopo la mezza ho un po' di gare da 10k da fare per la squadra,mi libero x dicembre per un'eventuale maratona,ci avevo pensato ma non ho fretta,voglio ancora velocizzarsi x bene

[pwm]

Per me questa mattina 2h30’ di FL2 a 7’01 seguiti da 30 minuti di FM1 a 6’14. In totale 26,17 km a 6’52. Buona domenica.

[mampr]

Stamattina piacevole tapasciata per la "Rovigo in love", circa 16 km di lento in progressione passando per il chiosco olivetano e l'ex manicomio. Davvero un bel percorso!

[Hyoga78]

Stamattina per me era in programma 2hFL2 alla fine causa un gemellaggio della mia società ho fatto 2h44 moooolto collinari ma ho tenuto a FL2 senza guardare il cardio chiacchierando con gli altri.Totale 30.30km,altro volume in cascina.Buona domenica a tutta la classe!

[marpit]

Oggi 45' di FL1 @6:05 e 30' di FM3+ @4:28
Rientrato a casa doccia, colazione e poi fuori in camminata con mia moglie per altri 10.7 km

[pwm]

Questa mattina ripetute verso il bagno per colpa di un bel virus intestinale... vabbe’, almeno se non starò troppo male mi vedrò un po’ di Olimpiadi... il recupero diventa sempre più laborioso

[Hyoga78]

Martedi di ripetute lunghe 6x2000 target FV-1@3:58
Doveva piovere e tirar vento ma alla fine niente di tutto ciò e quindi un bell'allenamento sul mio solito rettilineo lungolago.Ripetute @3:56 e recuperi @6:51 tutto fatto col solito gps quindi beneficio del dubbio  in tutti i casi la gamba gira a meraviglia,alla via cosi'.
Fatte in crescendo e l'ultimo 2000@3:51 tirato alla morte.
Buona serata a tutta al classe!