Oggi mi alleno così

[Running Jo]

Quattro giorni di pausa a sciare! Oggi condizioni proibitive, se non mi ammalo quest'anno...

@leo
Più del fatto che hai corso il giorno prima, può aver influito che lo hai fatto invece  un giorno diverso della settimana. Io, per ssempio, il sabato ho sempre la fc più alta del solito, tipo una decina di bpm. L'ho sempre attribuito  al fatto che dormo un po' di più, ma in realta mi succede  anche se mi sveglio presto. Per  quello il test va fatto sempre nello stesso giorno, stessa ora, etc...ovviamente per quello che è possibile.

[mampr]

Questa mattina pioggia e vento ed ho optato per il tapis .. me tapino .. 9.1 km grondanti @6'35" + 15' di panca pettoralii e 15' di panca addominali.
Ogni tanto la uso la palestra in mansarda dai  :

[Hyoga78]

Per me stamattina solita 1h15' di FL1 @5:22,sotto una pioggerella allegra per i primi 45'.
Buon weekend a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me dopo tanto tempo 3h di FL2 a 7’13, corse molto tranquille anche con sosta fisiologica. Ora vediamo se ricomincio a carburare con un po’ più di km sulle gambe... buona domenica a tutti

[Hyoga78]

Io invece entrando a Febbraio in piena specifica liv.3 ho ridotto il lungo domenicale a 2hFL2(oggi @5'10) e sarà così fino alla mezza.Dovrei essere + brillante il martedì per le ripetute.Il Vo2max in questa settimana è salito a 59,ottime sensazioni di gambe e fiato,alla via cosiBuona domenica a tutti!

[mampr]

Questa mattina io 1h di FL2 a 7'04"/km e 1 h di FM1-2 a 5'47"/km. Ho ricominciato a seguire i bpm dei vari FL/FM...tanto la forma non c'è, me ne devo fare una ragione. Ho spostato la specifica e le mezze di Rovigo e Padova saranno di allenamento (Rovigo come medio tirato per fare un test...). Mezza obiettivo a Bibione l 6 maggio..speriamo di recuperare presto!

Martedì torno al medio con un ora di FM3 dopo quasi due mesi di FL.

Ah il garmin a me dà 44 VO2MAX ... il mio max è stato 52. Direi che non sto messo bene

[marpit]

Oggi niente pioggia, né neve di ieri, quindi sono riuscito a fare i miei 13 km di FL venuti tra l'altro molto bene. Ora volo a Londra per un paio di giorni e si corre mercoledì al rientro.
Buona serata a tutti

[Simona]

Oggi numero da circo al parco, non ho visto una radice (ci sono passata centinaia di volte in quel punto!), ho preso una storta, perso l'equilibrio ... mi vedevo già a terra e invece sfidando almeno un paio di leggi della fisica sono riuscita a rimanere in piedi. Io, i miei amici e i divertiti spettatori ancora ci chiediamo come ho fatto!!!
Dolore terribile alla caviglia per un po' ... sono rimasta immobile qualche minuto poi il dolore si è affievolito fino a sparire. Qualche passo e solo un lieve fastidio. Me ne sono tornata a casa ... ghiaccio ... e sembrerebbe che mi è andata bene

@mampr ... premesso che non ho la minima idea di come il 235 stimi la VO2Max (qualcuno lo sa?) personalmente la trovo abbastanza attendibile ... passata da 45 a ottobre a 39 i primi di gennaio ... ora di è assestata a 41. Rispecchia fedelmente le mie sensazioni ...

[Hyoga78]

@Simona,il 235 come anche il 630 calcolano il Vo2max (almeno da quello che sto sperimentando su di me),in base ai miglioramenti cardio.Se al 75% FC max vado a 5' ho,per dire 50 Vo2max,se la volta dopo agli stessi battiti vado a 4'55" aumenta, e diminuisce in caso contrario.Quindi è un parametro che col metodo ci sta come il cacio sui maccheroni.Questo in caso di corse "costanti" tipo medi e lenti,nelle ripetute tende a essere "pessimista" infatti me la cala quasi sempre.

[Simona]

@hyoga ... sicuramente hai ragione (perché in effetti non può basarsi su altro) anche se non ho mai avuto l'impressione fosse così lineare, probabilmente la cambia facendo statistica su un certo numero di allenamenti

[pwm]

Per me questa mattina FM1 spezzato, target 147, anello da 1.85 km, con:

3 giri a 6’04, FC 145
3 giri a 6’09, FC 147

Buona giornata

[mampr]

Buongiorno ragazzi ho bisogno di un consiglio/supporto...

stamattina mi sono piegato sulle ginocchia per prendere le scarpe ai miei bimbi e quando mi sono rialzato ho sentito un "CROCK" sinistro. Ora se mi siedo, quando mi rialzo ho una fitta terribile al ginocchio destro che dura 10-15 sec.. A camminare e correre sembra non ci sia dolore.

Che cosa può essere successo? Fino a quel momento nessun dolorino.....se a correre non ho problemi posso fare le mie uscite? Consigliate qualche pomata?

grazie e ... che meraviglia questo 2018...

[Hyoga78]

io andrei di protocollo Rjo sulla gestione infortuni

[Pippo72]

Marcello, complimenti per la gara!!
@leolinux, tra poco sono pronto come lottatore di Sumo 🤣. Come vorrei essere al tuo posto a farmi una specifica Maratona!
@simona, guarda di non togliermi l’unico primato che ho.... cadute a pelle di leone.. 🤪
@mampr, in bocca al lupo per il ginocchio
@pwm, forza che sei nella strada buona!!
@hyoga, attento agli autovelox!! 😁
Salutoni a tutto il gruppo e al Coach Rjo!!

[mampr]

alla fine 45' di medio sul tappeto (venuto anche bene secondo il tapis...) per forza di cause maggiori (bimbi non dai nonni....)
Nessun dolore durante la corsa, solo un fastidio durato 5 minuti a fine seduta. Vedremo domani mattina.

[Running Jo]

Dai che ne hai 2 di ginocchia

Vai Pippo, ti stiamo aspettandoooooo

[ventofresco]

Ciao ragazzi,
sto provando l'esperienza forzata di non correre... fermo per un problema, da ricerche potrebbe trattarsi di piriforme.

[Hyoga78]

Cavolo non ci voleva proprio stavi andando alla grandesperiamo sia lieve,in bocca al lupo!

[mampr]

Mi dispiace @vento

[marpit]

@mampr meglio così, vacci leggero ma anche io sarei per continuare a correre

@vento mi spiace molto in bocca al lupo

@rjo, dovendo preparare la Cortina Dobbiaco, che sono 30 km, adatterei la specifica maratona diminuendo i lunghi a 28/30 km max, che ne pensi?

@tutti buona giornata!