Oggi mi alleno così

[pwm]

@Hyoga: FL1 a 5’22 e’ qualcosa che non avevo ancora letto in questo thread e nemmeno in quelli del running forum .

Per me oggi 2h di FL2 a 6’49. Già meglio... buona domenica a tutti.

[Hyoga78]

@pwm in questo mese portando a 5 gli allenamenti settimanali sono migliorato su tutte le andature tipo la FL3 da 5:08 a 5:02 FL1 da 5:28 a 5:22 di ieri.Intanto appena ritornato da un 3h di FL a salire fino a FM1 ultima mezz'ora.Totale 3h a 5:11 media FL3(128b).Sto macinando quasi 100km a settimana,RJo ha detto che mi dovevo impegnare molto per migliorare ulteriormente...sono sulla buona strada.
Buona domenica a tutti!

[mampr]

oggi dopo 1 km di riscaldamento a 7'40"/km ovevo farmi 19 km a 6'10"/km. Al 17° mi fermo perché vedo la FC a 180 bpm (non è un errore del cardio). La media finale dei battiti sarà 156 bpm (FM1  ). Finisco i 19 km a circa 7'/km per far scendere la FC (158 bpm). E nulla...non mi riprendo più. Ho perso circa 15 battiti a parità di ritmo e dopo 1h 40' vado in deriva a FC da gara da 10 km....Non so come farò questa primavera a correre 2 mezze (1 come lungo lento)

[Running Jo]

@hyoga
Aumentare va bene, ma gradualmente! Così ti sfasci! Ricordati che devi correre ancora per i prossimi 30 40 anni...

@mampr
Un mese fermo, almeno fino a fine febbraio è così

[Hyoga78]

@RJo spero tanto di no(che mi sfascio).Alla fine ho solo introdotto il sabato di FL1 e anche gradualmente fino ad arrivare all'1h15' da tabella,idem FL3 del mercoledì post ripetute aumentato fino a 1h30' di oggi.Insomma con un certo criterio,almeno credo; ascolterò ovviamente ogni segnale di affaticamento che il corpo lancerà.
Ps:mi sto divertendo un sacco, soprattutto grazie a te e il tuo metodo,non smetterò mai di ringraziarti!

[Simona]

mampr wrote

Al 17° mi fermo perché vedo la FC a 180 bpm (non è un errore del cardio). La media finale dei battiti sarà 156 bpm (FM1  )

Però dalla traccia cardio a me sinceramente sembra proprio un errore del cardio ... la salita è verticale ... da 160 passi a 177 bpm in pochi secondi.
Purtroppo gli stop (e altre cose ) si pagano abbastanza care, passera!
Quello che mi è sempre piaciuto di questo metodo è che gli allenamenti si autoadattano allo stato di forma, non si fa mai di più o di meno di quello che si può sostenere.
L'unico consiglio che posso darti è quello di rilassarti e correre per il solo gusto di farlo, gli obiettivi purtroppo vanno rimandati a tempi migliori ... brucia perchè brucia ... ma non si può veramente fare altro.
Un "trucchetto" è anche togliere il passo dalla videata dell'orologio che tanto non ti serve, al momento io sto facendo così, faccio quello che devo fare e non mi stresso vedendo un dato che non mi piace ...

[mampr]

è passato da 156 a 177 ma è rimasto un bel po' lì, io ho fermato la traccia per far ripartire il gps per gli ultimi metri di defaticamento e la FC ha fatto fatica a scendere e con un passo molto più lento.

Sì lo so che dovrei guardare la FC ma sarei davvero costretto a camminare e non credo sia il miglior modo per mettere distanza sulle gambe e recuperare un po''''

Io uso solo due quadranti: 1 con FC media e Tempo per tutti i lavori in costruzione e l'altro con passo lap e tempo lap per i giorni di ripetute in specifica.

Spero di recuperare presto perché,come dici, brucia non poteri preparare per i propri obiettivi.
Grazie per il sostegno, cercherò di avere più pazienza ma speravo di recuperare in minor tempo...purtroppo sono ormai un vecchietto ...

[marpit]

Oggi per me 14 km di FL, aĺla fine avevo le gambe un pò stanche, anche per i 3000 di giovedì.  sto risentendo dei vari stop, soprattutto sulla resistenza e sulla capacità di smaltire i doms

[pwm]

Dopo la settimana di scarico, ieri avrei dovuto riprendere col medio, ma durante la notte un principio di influenza mi ha fatto desistere. Dopo essermi imbottito di farmaci, mi sembra di averla scampata ed oggi sono uscito per il mio FM1 spezzato, target 147, anche se con una bella deriva:

- 3 giri a 6’03, FC 145
- 3 giri a 6’14, FC 147

Buona giornata

[marpit]

Ciao a tutti, oggi gara di metà specifica, a Modena è festa, perchè patrono, e si è tenuta la Corrida di S. Geminiano (indovinate chi è il patrono ).

All'inizio ero un pò tentennante sul tirarla, poi mi son detto e chi se ne frega al limite scoppio, risultato: 13,350 km in 58:28 = 4'23"/km a 167 bpm (FM5), linea cardio abbastanza piatta e in deriva solo perchè gli utlimi due km ho spinto di più detta così mi sembra buono invece è ottimo a fine dicembre ho girato una 10K piatta a 4:20, qui avevo 3 cavalcavia, e due sottopassi, di cui uno con scalini.

Sono arrivato stanco eh, però ho un pò strappato durante la corsa, a questo punto la domanda è: quanto tiro la Roma-Ostia?

qui sotto la corsa di oggi a chi interessa: https://connect.garmin.com/modern/activity/2469613653

[mampr]

Marcello  sei in formissima!

[Hyoga78]

rinnovo anche qui i complimentiper la mezza direi 4:33 circa potrebbe andare bene come partenza,dal 15° se ne hai acceleri.Comunque l'ultimo test a 10 giorni dalla gara ti potrà dire di +,anche io lo faro'!

[Simona]

@Marpit ... complimenti !!!

[Running Jo]

Complimenti Marcello , il lavoro che hai fatto questo inverno ha pagato!

Per la mezza 4'30''/km è sicuramente fattibile, forse anche 4'25'', però come sai già, molto dipende pure dalle condizioni di quel giorno!

[leolinux]

Ciao a tutti; è un po' che non mi faccio sentire su queste pagine, anche se vi leggo tutte le mattine andando in treno al lavoro.

@mampr diversi amici stanno patendo il post influenza come te; non è facile non recriminare sui progetti fatti e le gare cui ci si è iscritti, ma pensa positivo, passerà.
@pwm complimenti per la tenacia, sei un esempio!
@rjo @marpit cosa dire a fronte di tali PB?   
@vento @hyoga altro pianeta!
@simona @pippo tempra da lottatori che non si arrendono, stima!
@tutti chiedo venia se ho dimenticato qualcuno.

Io sono arrivato alla 15a settimana di costruzione (liv. 1 sett.19), farò scarico la prossima e poi sotto con le 8 settimane di specifica maratona in vista di Milano.
Ho iniziato il 1° novembre, ho corso 650 km senza il minimo fastidio, già questo è un grande successo.
Uso ormai solo scarpe drop 0 e questo è un secondo risultato.

Ieri ho fatto il 3° test, disastro! .
Nel riscaldamento da casa verso la pista, cardio a 140 (andavo a 8'/km, di solito sono sui 115), poi si è abbassato un po' ma non era a posto (o non ero a posto io? boh).

Questi i risultati comparati ai precedenti.

|-----------|------|------|------|------|------|
| 31/01/2018|  FL1 |  FL3 |  FM2 |  FM4 |  FV1 |
| 6°C       |  126 |  135 |  149 |  158 |  167 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Bpm        |  128 |  136 |  143 |  157 |  167 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Tempo      |14'09"|12'29"|10'07"| 9'04"| 8'23"|
|-----------|------|------|------|------|------|
|Passo      | 7'29"| 6'36"| 5'21"| 4'48"| 4'26"|
|-----------|------|------|------|------|------|

|-----------|------|------|------|------|------|
| 19/12/2017|  FL1 |  FL3 |  FM2 |  FM4 |  FV1 |
| 2°C       |  126 |  135 |  149 |  158 |  167 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Bpm        |  126 |  135 |  148 |  156 |  162 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Tempo      |12’46”|11’26”|10’05”| 9’14”| 8’33”|
|-----------|------|------|------|------|------|
|Passo      | 6’45”| 6’03”| 5’20”| 4’53”| 4’31”|
|-----------|------|------|------|------|------|

|-----------|------|------|------|------|------|
| 7/11/2017 |  FL1 |  FL3 |  FM2 |  FM4 |  FV1 |
| 10°C      |  126 |  135 |  149 |  158 |  167 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Bpm        |  126 |  133 |  148 |  158 |  164 |
|-----------|------|------|------|------|------|
|Tempo      |14’42”|12’53”|10’20”| 9’14”| 8’13”|
|-----------|------|------|------|------|------|
|Passo      | 7’47”| 6’49”| 5’28”| 4’53”| 4’21”|
|-----------|------|------|------|------|------|

Negli ultimi allenamenti 1h30'FL3 andavo a 6'-6'05"/km ... e non ero per niente stanco, neanche a FV1, dove di solito facevo fatica a arrivare al target. Forse i battiti non erano veritieri e giravo sotto i limiti.

Comunque VIETATO LAMENTARSI!

[Running Jo]

Tranquillo, capitano dei test così. A fc alte cmq andavi bene e se faticavi poco è un buon test. Hai cambiato giorno della settimana per caso?

[leolinux]

Gli altri li ho fatti di martedì (lunedì riposo); l’ultimo l’ho fatto mercoledì con una piccola uscita il giorno prima con FiveFingers. Avrà influito?

[ventofresco]

@Marcello
complimenti, bella gara!!!

[pwm]

Complimenti Marcello.

Per me ieri 1h30’ di FL1 a 7’25 ancora con qualche postumo di non so bene cosa. Oggi invece 1h30’ di FL3 a 6’39 sotto il diluvio ma già molto meglio di ieri.

Buona giornata.

[marpit]

Grazie a tutti!
Per Roma, fatto salvo eventi esterni, cercherò di partire sui 4:30 e vedere come va, se ce n'è alla fine si prova a spingere un po'di più