Oggi mi alleno così

[marpit]

Bravo coach!! Io ti ho copiata ma nel senso che ho dormito 12 ore quasi filate al rientro dagli USA. oggi passeggiata con moglie e domani si ricomincia a correre.
@mampr non so perché avevo memoria di una staffetta, ma sto mixando i forum e la date...non farci caso

[mampr]

nessun problem @marpit. Ho la staffetta a Verona il 18 febbraio ma saranno 11 km di FM

[Pippo72]

Complimenti Rjo!!
Tanti saluti a tutti.
Per me purtroppo la corsa al momento è solo nei sogni...
Chissà se un giorno......

Dai, buone Corse a tutti!!

[Hyoga78]

Infatti Pippo non vedo + le camminate su Strava,un grosso in bocca al lupo!

[ventofresco]

@RJo,
alla Bubka, un secondo alla volta... grande coach!!!

Per me oggi prova su 5.000m terminata in 20'31". Questi i parziali:
4:09,8
4:06,0
4:07,5
4:05,0
4:02,6

[mampr]

@vento

[Running Jo]

@vento
bel tst, questo direi che è il tuo FV2 più attendibile ora è 4'06'', anche se probabilmente in gara toglieresti quei 30''.

A bubka ci ho pensato subito anche io! Solo lui ci faceva i soldi con quel cm alla volta, io lo faccio per la gloria!

[marpit]

Eccoci qua, il sonno ristoratore di sabato mi deve avere rimesso un pò in sesto, ma non del tutto.
Ieri sera tornato a casa volevo andare a letto ma mi sono obbligato ad uscire ed ho fatto bene, ne è venuto fuori un FM3 a 4:37, buone sensazioni con qualche sforamento verso FM4 a 4:30.
Ho chiuso con un totale di 12 km (10 di FM e 2 di defaticamento)
Buona giornata a tutti!!

[pwm]

Per me questa settimana scarico. Ieri pensavo che mi stesse venendo l’influenza ed ho riposato, per fortuna però sembra tutto ok. Oggi 1h di FL3 a 6’27. Buona giornata.

[Simona]

@RJo ... complimenti! Mi ha fatto piacere rincontrarti

PB anche per me, totalmente inaspettato per la verità. L'orologio ce l'avevo ma non l'ho proprio guardato, non ritenevo di essere nella condizione di correrla e dunque non l'ho fatto. Un fondo medio veloce a sensazione fermandomi anche al ristoro. Quando ho stoppato l'orologio ho pensato di aver fatto qualche casino tanto il tempo era strano ...
Io in questo periodo non mi capisco proprio, ho perso totalmente tutti i punti di riferimento. Prima avevo una certa linearità tra passo e fc, ora è tutto starato.

Mi sono rimessa con pazienza a tavolino analizzando tutti gli allenamenti, i passi e le fc, per cercare di capire dov'era il punto di rottura. La mia conclusione è stata il lunghissimo da 36. La maratona doveva essere quel giorno oppure non avrei dovuto farlo in quel modo. Da quel momento ho cominciato a scendere ... di poco ... li per li non me ne sono neanche accorta ... ma gli allenamenti visti con attenzione e con il senno di poi parlano abbastanza chiaro ... la discesa è cominciata da li. Fino alla maratona ho anche tenuto ma dopo è arrivato il tracollo.
Per quest'anno di nuovo Firenze (a 20€ non posso non farla!) e vediamo se al quarto tentativo riesco finalmente a quadrarlo questo cerchio  

[pwm]

@simona: potresti avere proprio ragione, un lungo da 36 km, se non sei molto ben preparata e non lo fai con margine, diventa una vera e propria gara, ed in quel caso dopo dovresti recuperare per un bel po’ perché più che allenarti ti distruggi... adesso non so a che ritmo tu lo abbia fatto ed in quali condizioni tu lo abbia finito...

Per me oggi 1h di FL2 a 6’49. Buona giornata

[Simona]

@pwm ... il lungo da 36? Eseguito e finito benissimo, anche troppo direi. Però proprio per questo decisamente troppo veloce, anche nei piani era comunque veloce (RMa+15") che poi è diventato un RMa+12" per colpa mia. Gira e rigira mi sono corsa due maratone in tre settimane e non si può decisamente fare.
Lezione imparata ... anche se quando ci sei dentro è veramente difficile capire il limite dell'esagerazione ... e io sono un tipo non incline ad esagerare.
È stata una leggerezza mia e di chi mi segue (lo riconosciamo entrambi) anche se personalmente, e sempre con il senno di poi, necessario perché senza quella sicurezza la maratona non sarei stata in grado di chiuderla come ho fatto. Diciamo un errore necessario all'epoca ma decisamente da non ripetere.

[Running Jo]

vabbè ma adesso ti sei ripresa alla grande!

[Simona]

@RJo ... la verità? ... assolutamente no ... la devo scontare ancora per un po' sembrerebbe ...
Però io sono da bicchiere mezzo pieno e mi prendo il tempo di domenica come un regalo, è lontanissimo da quello che poteva essere ad ottobre ma meglio di quello che mi aspettavo attualmente e dunque per ora me lo faccio andare bene così

[pwm]

Per me questa mattina 1h di FL1 a 7’01. Buona giornata...

[marpit]

Buongiorno a tutti, ieri sera 3x3000, il target era 4:15 ma.......non avevo tutto il tempo necessario a fare l'allenamento completo e ho tagliato gli FL iniziali e finali di 5'.
Il 1° ero talmente concentrato che ho perso il riferimento e ho fatto un 3300 a 4:10, il 2° a 4:15, il 3° l'ho pagato a 4:24.
Sono comunque soddisfatto anche se nel finale le gambe non spingevano più di tanto, ma avevo anche praticamente saltato il pranzo e alla fine dell'allenamento avevo una fame da lupo.
Ora si corre in relax fino alla gara intermedia di mercoledì

[Hyoga78]

Marpit che gara fai?
Io ho un dubbio amletico,fare Mezza di Barletta il 25 Febbraio e la Roma-Ostia l'11 marzo tirandole tutte e due.La ragione direbbe fatti Roma e stop anche se i compagni di squadra vanno a Barletta.
Fermo restando che non andrei a fare una gara non dando il massimo.
Si accettano consigli

[marpit]

La Corrida di S. Geminiano, è la classica di Modena, il 31 gennaio è il patrono, per quello che è di mercoledì.
Distanza strana, 13,350 km, con 3 cavalcavia ravvicinati e due sottopassi, tostina ma bella se non c'è troppo freddo
La vorrei tirare ma sulla mia velocità non sono confidente come ero a fine anno, l'alternativa è un test passo per Roma.
Sul discorso tue gare io seguirei la ragione, due mezze così sono molto ravvicinate, magari tutto va bene e fai due belle gare ma se Barletta non va rischi di subirne le conseguenza anche su Roma.

[mampr]

Qui si continua a fare lenti su lenti aspettando che torni un minimo di forma. Per i medi si dovrà attendere ancora un po'...difficile seguire la FC in questo periodo così mi baso su passo e sensazioni e controllo la FC per verificare i miglioramenti fisiologici....piano piano scende (molto piano). Intanto si avvicina la specifica....in questo momento dovrei basare i lavori su un ipotetico FV1 di 5ì10"/km ...AD ottobre il mio FM4 nel test era di 4'32"/km. Prendiamola con filosofia e attendiamo tempi migliori.

[Hyoga78]

A proposito di lenti,solito sabato dedicato all'FL1(119b) per 1h15' @5:22,domattina all'alba ancora 3h di aerobico.Buona serata classe
@Marpit,accettato consiglio...scartata Barletta