Oggi mi alleno così

[mampr]

Stamattina ho ripreso con una corsetta di 6 km. Non ce la facevo più...i kg salgono...la forma scende...no no bisogna correre ai ripari, anzi no, bisogna semplicemente correre!

Bellissima giornata di sole e sensazioni di libertà impagabili! Mi mancava la mia dose di endorfine.

Questo il bello...il brutto invece dice che in due settimane sole di stop mi ritrovo ad avere un passo inferiore al mio FL1 con FC da FM1....sapevo di aver perso ma non pensavo così tanto!!!

Domani si replica allungando a 10 km (sempre con occhiali da sole a protezione del vento e con ritmo tale da non sudare)

[Hyoga78]

Forza Mampr,so come ci si sente...solita costanza e pazienza

[pwm]

Forza mampr...
Per me ieri 1h30’ di FL3 a 5’39, mentre oggi 2h di FL1-FL2 a 6’03 seguite da 1h di FM1 a 5’14, in totale 31.28 km a 5’46. Buona giornata.

[mampr]

Oggi 10 km senza guardare l'orologio come ieri. Alla fine FC pari a quella di ieri ma passo migliorato di più di 20"/km.
Penso di farmi due settimane di corse a sensazione (sempre stando attento a proteggere gli occhi da moscerini,polvere o sudore) e poi riprendere tabella costruzione. Giornata stupenda oggi, al 22 novembre è raro correre ancora con svolazzini e maglietta!

[Hyoga78]

Per me termina la settimana di scarico con 1h30' di FL2 in giro per il paese @ circa 5:17 finché sono rimasto nel percorso quasi piatto.
Da domani si riprende a regime.
Buona domenica a tutti!

[Simona]

@mampr ... ti è andata decisamente meglio che a me! O  forse io ho avuto solo più paura

Anche io con oggi termino la settimana di scarico ... anche qui bellissima giornata ma in prima mattina decisamente fredda ... ho ritirato fuori la termica!

Lisciata per sole 24h la quarantena ... uno dei miei compagni di corsa della domenica da mercoledì non si sente molto bene e oggi esito tampone positivo ... fortuna che i tracciamenti partivano dal lunedì!

[Hyoga78]

Dopo lo scarico,ricomincio con la costruzione su 4/5 uscite(la 5a la sto cementando).Oggi torno dopo 2 settimane sul lungomare di lunedì per 1h15' di FL1 @5:28,si continua a guadagnare fortunatamente contro i 5:33 del 9 novembre.
Buon inizio settimana a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1 tra 5’06 e 5’08 con un po’ di deriva ma meglio delle scorse settimane. Buona giornata.

[Simona]

Oggi per me prima uscita di FM2 ... 1h non su circuito ma ad occhio direi stabile e relativamente facile. Me lo aspettavo anche perché il FM1 cominciava ad essere proprio facile. Vediamo venerdì come va con il FM3 spezzato.

Il passo generale continua ad essere un po così così ... a volte un po meglio ... a volte un po peggio ma le sensazioni sempre buone quindi mi accontento

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL1 a 5’51. Buona giornata.

[Hyoga78]

Oggi qualche pensiero in testa ma di gambe stavo bello pimpante,partito per fare 1h10' di FM1+2 ma poi i battiti stranamente alti non coerenti con la fatica(poi ho collegato i pensieri per la testa) e allora che fare?Ho seguito le sensazioni ed è venuta fuori un'ora di FM3 a 4:33 stabile e impegnata il giusto soprattutto nella parte finale.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Oggi come ogni giovedi corsa lentissima rigenerante @FL1-2 in paese, portata a 50'.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’25, si ricomincia a carburare. Buona giornata...

[Simona]

Oggi provato il FM3 ... 2x15' rec. 4' ... sbagliato il passo del primo lap basato sul passo del FM2 di martedì (che per la verità in effetti era stato un pò lentino) ... aggiustato nel secondo lap in cui dopo mesi ho rivisto finalmente il 5 . Prossima settimana riprovo il 2x15 sperando di azzeccare il passo della giornata.

Ieri FB mi ricordava che esattamente 3 anni fa ero alla Maratona di Firenze ... comincio veramente a diventare nostalgica ... anche se io mi sto godendo (solo dal punto di vista della corsa eh!!!) anche questo periodo.

Buona giornata!

[Hyoga78]

Anche per me 1h30' di FL3 sul lungomare finalmente senza pensieri in testa.
Il 23 ottobre quindi circa 1 mese fa,fatta @5:17 per 1h15'
oggi @5:06 si continua la lenta dolorosa,ma costante ascesa,non mi posso lamentare.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Purtroppo questa mattina lungo saltato a causa di un’accidentale botta al mignolo di un piede presa ieri mattina  e che per tutto il giorno mi ha reso molto difficoltoso anche camminare. Per non saper né leggere né scrivere, me lo sono “steccato” con il dito vicino tipo pallavolo, e sta mattina va meglio, ma correrci 3 ore sopra non mi sembrava proprio il caso. Approfitto che da domani iniziera’ la settimana di scarico, forse potrei riuscire a perdere solo questa seduta.

[Simona]

@pwm ... ahi ... che dolore!!!

Io con oggi termino la settimana 5 con 75km (cominciamo a ragionare ) che per me non sono affatto male visto che il mio record è 80.

A 2h20' del lungo di oggi ero tutta intenta a calcolare il percorso per cercare di finire i rimanenti 25' perché mi sentivo un po stanchina ... non da pensare di non finirlo eh ... però richiedeva un po di impegno.
Non mi serviva perché già lo sapevo ma ho avuto l'ennesima dimostrazione di quanto conti la testa ... incontro RJo ... e prima e forse ultima volta corriamo un po insieme (no scherzo  ... mi ha fatto troppo piacere!!!) ... a quel punto mai e poi mai avrei pensato di poter scendere 1'30" dal ritmo che stavo tenendo ... e quando ci siamo salutati ho faticato a riscendere al ritmo che stavo tenendo prima ... stessa cosa non posso dire dei bpm ... ma ho finito benissimo
Diciamo che i Fast Finish Run che tante volte ho fatto seguendo il metodo Fitzgerald (ma mai nei lunghi) lasciano sempre delle belle sensazioni nel post

[Hyoga78]

Io invece stamattina volevo portare a casa le prime 2 ore continue di questa nuova preparazione ma le premesse non erano delle migliori...pioggia battente,ma animo e coraggio ed esco di casa tutto attrezzato però con l'outfit giusto.Uscite 2h02’ collinare per il paese e poi ho preso la via della foresta perché il cricetare mi stava dando noia.
Arrivato a casa zuppo è dire poco ma meglio che oziare.
Tra l'altro il cardio dopo un po'(per la troppa acqua) ha cominciato a sballare,comunque prima di sballarsi andavo a volte anche sotto FL1,non avevo proprio voglia di spingere stamattina,evidentemente l' 1h30' del venerdì sono come un’altro lungo e un po' lo sento la domenica.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Inizio settimana con gambe un po' doloranti per le salite e soprattutto discese di ieri ma tutto sommato ho retto bene
1h15' di FL1 sempre in paese sui miei giri soliti.
Solito paragone con circa 1 mese fa 9 giri in 53'13" e oggi in 52'03,forza forza!
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

Simona wrote

Non mi serviva perché già lo sapevo ma ho avuto l'ennesima dimostrazione di quanto conti la testa ... incontro RJo ... e prima e forse ultima volta corriamo un po insieme (no scherzo  ... mi ha fatto troppo piacere!!!) ... a quel punto mai e poi mai avrei pensato di poter scendere 1'30" dal ritmo che stavo tenendo ... e quando ci siamo salutati ho faticato a riscendere al ritmo che stavo tenendo prima ... stessa cosa non posso dire dei bpm ... ma ho finito benissimo

andavi facile facile...ti ho vista in forma!