Oggi mi alleno così

[Simona]

Se mi baso sul passo generale non è che stia proprio un granchè ... dal punto di vista energia e resistenza invece direi anche io che sto decisamente bene  ... spero che duri perchè questo periodo è proprio strano.

Domandina ... l'orologio genera per ogni allenamento il Training Effect ... i vari FL e il lungo li definisce "Base" ... il FM1 lo definiva "Soglia" ... sul FM2 è un po indeciso talvolta lo definsce "Vo2Max" e a volte "Soglia" ... più spesso Vo2Max.
Solo per curiosità perchè non è che mi cambia niente ... è un limite sottile o da proprio i numeri? ... anche perchè sui tempi gara a differenza del 235 che inventava proprio il fenix mi sembra abbastanza realistico.
Sono anni ma per pigrizia mentale mia ci capisco veramente poco lo ammetto ... ma mi aspettavo allenamento per migliorare la Vo2Max molto più su ...

[Running Jo]

non so bene cosa calcoli, il mio Fenix5 tira fuori solo il Vo2max e previsioni tempi gara generalmente mooooolto ottimistici.

Quando si parl di Soglia, senza aggettivi, in genere si intende la anaerobica, che è sicuramente sopra FM1 e FM2 (è RG per una gara di circa 60'). Vo2max si intende il ritmo a cui raggiungi il massimo consumo di ossigeno, ovvero sopra la soglia anaerobica. Insomma ripetute! Quindi le indicazioni del tuo costosissimo orologio  mi sembrano del tutto sballate! Certo nel tempo sono cmq un riferimento, se migliori, migliorano, cioè sballano ancora di più.

[Simona]

Ok ... era per capire ... non li guardavo prima e non li guarderò neanche ora!

Sui tempi gara però secondo me ci prende ... sui 10km mi da 57'13" e ci stà ... sulla mezza addirittura secondo me sottostima ... 2h14'41" ... oggi FM2 nel parco (ci perdo qualche "/Km su sterrato) a 6'18" ... qualcosina meglio posso fare. Per togliermi la curiosità di capire quanto ci prende mi tocca aspettare che riprendano le gare o dovrei corrermi qualcosa da sola ... mi tengo la curisità
Il 235 no ... inventava proprio ... scorso anno quando ho fatto 54'45" alla Best Woman (e non potevo fare meglio) mi dava tipo 48 e spiccioli ... fantascienza.

[Running Jo]

magari hanno migliorato l'algoritmo per la previsione del tempo di gara. Non è particolarmente difficile, io stimo con poco errore i miei tempi gara a partire dai lenti e dai medi (e conferma da eventuali ripetute, se le ho fatte).

[mampr]

Running Jo wrote

magari hanno migliorato l'algoritmo per la previsione del tempo di gara. Non è particolarmente difficile, io stimo con poco errore i miei tempi gara a partire dai lenti e dai medi (e conferma da eventuali ripetute, se le ho fatte).

questa cosa è molto interessante Jo! Se hai un algoritmo per la previsione dei ritmi gara mi piacerebbe lo condividessi. Io, per quanto riguarda le mezze, se non faccio un medio di almeno 14 km oppure un 4x3000 FV0 rec.1000 FM non saprei stimare.. se poi penso che tra il mio lento ed il mio medio (dove lento = FL3 e medio = FM3) ci passa circa 1 minuto/km faccio davvero fatica. cioè in teoria lo intuisco (RME circa 10"/km più veloce del mio FM3) però non fa la regola...

[Hyoga78]

Oggi sono senza auto dal meccanico e allora faccio il Medio in paese sull'anello da 900mt saliscendi,ma opto per variare un po',dopo 2 giri di FM1 faccio 7 giri alternati a FM2/FM3 con recupero del giro a FM1.Praticamente un variato cardio non guardando il ritmo ma solo il cuore.
La differenza tra i giri veloci e quelli lenti è stata di circa 20" da 138 battiti della parte lenta ai 145/6 della veloce.
Media finale 141 battiti @4:40 che con quasi 130mt di dislivello totali non è  male,appena riesco devo provarlo in pianura,molto divertente senza strafare.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Pioggerellina oggi e come ogni giovedi' dopo la qualità del giorno prima,porto a 55' il FL rigenerante(aumenato di 5') al 61% FCMax in giro per il paese sui miei soliti anelli saliscendi.
Ci aggiungo 5 allunghi da 100mt in scioltezza,è un buon periodo e sono in ripresa,speriamo di continuare cosi'.
Buona serata a tutti

[Maarco72]

Con il tuo tempo in mezza dovresti fare almeno 3h,40, in maratona, più che algoritmi sono semplici proporzioni (, ovviamente se ti alleni)

[Simona]

Oggi riprovato il 2x15' FM3 (target 170 bpm)  ... meglio ... questa volta il passo l'ho impostato bene

1 lap 15'38" - 167 bpm
2 lap 15'32" - 169 bpm

Fino al prossimo scarico rimango sul 2x15' ... me la voglio prendere comoda !

[Running Jo]

ritmo? Stai ancora migliorando?

Anche un 2x20' ci starebbe la prossima volta, ma solo tu sai se puoi/vuoi fare un po' di più. Se non te la senti, significa che ancora non è il momento.

[Simona]

Oggi media 5'48" che non è affatto male per me ... +12" dai miei FM3 migliori ... e sensazioni nettamente migliori nel secondo lap rispetto al primo ... ma questa cosa per me è la norma.
Quindi si ... il 2x20' anche secondo me ci starebbe.

Il microproblema sono le 6 uscite ... a cui tengo veramente tanto ... sono la mia grande conquista di questo periodo ... ma non le ho ancora metabolizzate al 100%.

Ho una paura folle di tirare la corda ... ma se tutto va bene ho ancora davanti 9 mesi di costruzione ... con un po di fortuna riesco anche a lavorare sul FM4

[Hyoga78]

Torno finalmente in pianura questo pomeriggio sul mare per 1h30' di FL3 @5:04, qualcosa rosico sempre settimana in settimana,@5:06 venerdì scorso e buone sensazioni.
Spero per Natale di abbattere il muro dei 5.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Ciao a tutti, passo di qua per un saluto, io sono fermo da 8 giorni per il problema al mignolo del piede, che dopo essere diventato viola scuro ed essersi gonfiato, adesso sta tornando alla normalita'. Al momento comunque lo continuo a tenere steccato, anche se ormai non mi da' quasi piu' fastidio. Aspetto comunque ancora un paio di giorni prima di provare a riprendere.

Complimenti Simona per i progressi !!

Buona serata...

[Hyoga78]

riprenditi presto @pwm stavi iniziando a carburare bene.
Stamattina altra domenica per coraggiosi,acqua e vento forte ma col mio solito outfit impenetrabile non temo nulla.
Messe in cascina altre 2h10' di FL2 @5:30 circa sul lungomare teatro dell'ultima maratona in solitaria.Credo che il 28 marzo Rimini si farà quindi l'obbiettivo da stimoli oltre che è già pagata.
Buona domenica a tutti!

[Simona]

@pwm ... grazie ... dai che piano piano forse sto riuscendo da una delle mie ricorrenti fosse !
A te in bocca al lupo di pronta guarigione!

@Hyoga ...

Io invece questa mattina non sono riuscita a buttarmi fuori di casa ... mi sono alzata, vestita e diluviava ... arrivo al portone e torno su ... vado più tardi. Il brutto è che o vado appena sveglia o poi mi passa la voglia.

Mi sono messa sul divano e mi sono goduta la mezza e la maratona di valencia ... bellissima ... è la gara estera che per atmosfera generale ho più nel cuore.
Grandissimo Kandie con il suo 57'31" ... io ci avevo messo solo 2h12' e spiccioli  ... ma era comunque il mio PB!

[roybatty]

E' un po' che non scrivo. Sto correndo ma non in maniera continua. Cerco comunque di rispettare sempre le indicazioni del metodo.
Buone corse a tutti

[Running Jo]

eh, ieri è stata dura, pochissima gente in giro a correre, molti di più a fare shopping, i negozi erano incredibilmente pieni in centro! Mai mollare!

[Hyoga78]

Dopo il lungo di ieri non pensavo di stare così fresco oggi,sul mio solito 1h15' FL1 in paese ho tolto quasi 1' al passaggio ai 10 lap(circa 10km) rispetto a lunedì scorso.
Un bel balzo in avanti,segno che i carichi sono giusti,devo solo continuare così.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Vento sul lungomare e allora rimango in paese e replico il variato cardio della settimana scorsa aggiungendo una parte veloce quindi 8*900 rec 900 sull'anello saliscendi(FM1 lap lenti FM3 lap veloci).
Sensazioni buone già dal riscaldamento,passo al 15° lap con circa 2' di anticipo rispetto a mercoledì scorso,mi fermo dopo l'ultimo giro veloce ma potevo andare avanti che quasi mi dispiaceva,bene così,questa settimana ho dato una bella spallata ai ritmi.
In totale 15,3 km @4:31 e 143b medi.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Come ogni giovedì il rigenerante FL-2 al 62,5% in paese e raggiunta 1h e 5 allunghi finali; la media al passo non la guardo nemmeno comunque per la statistica sui 6:15.Poco stanco dopo la qualità di ieri,molto bene.
Buona serata a tutti!