Oggi mi alleno così

[Simona]

Terminata la settimana 6 con circa 63km su 5 uscite ... la sesta questa settimana non ci sono riuscita ... venerdì ero cotta.
Per me mi sa che la sequenza FM, FL3, FL2, FM è troppo in questo momento ...
Con calma ci arrivo  ... tanto con l'aria che tira mi sa che ci siamo giocati anche il 2021 ...

[Hyoga78]

Simona wrote

Per me mi sa che la sequenza FM, FL3, FL2, FM è troppo in questo momento ...

Io mi sto trovando bene con,partendo da lunedì :FL1-FM(light)FL3-FM(hard)...riposi martedi e sabato e il giovedì sto lentamente inserendo la 5a uscita con un il tapis <FL1 per poi farlo diventare FL2 su strada tra un mesetto circa.

[Simona]

Questa settimana provo 1h FL1 il mercoledì e il FL3 lo sposto a giovedì come facevo quando su 5 uscite riposavo mercoledì e sabato e vediamo come va.
Sembrava bene ma ora con il passo che sta migliorando (anche se sempre disastroso rimane) sto accusando un po.

[Hyoga78]

Come già suggerito a Runeye importante è distanziare il più possibile le 2 qualità.

[Running Jo]

si, ma anche il lungo è un allenamento pesante (anzi forse il più pesante da recuperare), da non trascurare quando si pianifica la settimana.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

si, ma anche il lungo è un allenamento pesante (anzi forse il più pesante da recuperare), da non trascurare quando si pianifica la settimana.

certamente il lungo è una qualità e con 4 uscite 1 fm e un lungo,diciamo che io con 1 medio leggero e un lungo(se 17km si puo' chiamare lungo)abbinato a tratti di medio pesante al momento reggo bene.
Ognuno certo che deve trovare un proprio equilibrio e sperimentare

[Hyoga78]

Appena conclusa 1h15' di FL1 ma fatta sui 2 circuiti saliscendi in paese,oggi ho lasciato temporaneamente il mare.
Due settimane fa conclusi il 7° giro con 42'03" totali,oggi in 41'33".Pare che tutto prosegue bene,buon inizio settimana a tutti!

[RunEye]

Buona sera a tutti, la settimana scorsa non ho fatto il test (mi sembrava inutile dato i brutti allenamenti delle settimane precedenti) e l'ho sostituito con un medio spezzato. Ieri mi sentivo piuttosto in forma e incrocio dopo incrocio ho allungato il LL 3h fino a farlo diventare di oltre 3h30m arrivando a correre per la prima volta in vita mia oltre 31km!! Ho fatto indirettamente anche il mio record di passi giornaliero!!!
Il fatto negativo è che non riesco a tenere i battiti sotto il 75%: se voglio tenere un passo decente (per me decente è sotto i 7'00"/km), a un certo punto devo sforare ed arrivare tra l'80% e l'85%.
Il fatto positivo è che se anche aumento i battiti fino all'85%, la stanchezza arriva molto lentamente e mai sono arrivato a sentirmi esausto!

Obiettivo minimo di questa settimana è mantenere le 4 uscite (FL, FM, FL, LL) per un totale di almeno 7h.
il LL questa volta vorrei farlo sul percorso collinare che fallii ad inizio mese.
Ciao!!

[Hyoga78]

Dopo l'abbondante pioggia di stamattina ho avuto culo e il pomeriggio neanche una goccia sul lungolago.
Clima quasi perfetto per 1h10' di FM1 sciolto @4:46 con impegno da medio nella norma;cosa positiva oltre alle sensazioni che migliorano anche il passo di conseguenza,
2 settimane fa stesso percorso passaggio ai 10km in 48'26 oggi in 47'28,si prosegue a testa bassa.
Buona serata a tutti!

[Simona]

Mi si è impazzito anche l'orologio ... della serie anche le pulci hanno la tosse!!!


Questa mattina premendo il pulsante start mi ha dato questo messaggio  
Che poi 400m a 5'05" ... mi "conosce" da 8 mesi ... dovrebbe saperlo che non è proprio aria!!!
Ovviamente io ho fatto il previsto FL3 a 7'15"  ... che con l'aria che tira non è neanche male!

[Running Jo]

cos'è un fenix 6? Che recupero ti consigliava, per curiosità?

[Simona]

Si è il fenix 6x ... nettamente sovrastimato per le mie necessità  ma è l'unico con il quadrante bello grande ... con il 235 cominciavo ad avere difficoltà.

Comunque:
15' riscaldamento a 8'
7x(400m@5'05" rec 3'@9'20")
10' defaticamento a 8'

Forse ci sta dai ...

[Running Jo]

beh con quel recupero è una passegiata di salute per te dai! Non voleva farti faticare...

[Simona]

Oggi provato 2x20' FM2 rec. 4' ... buone sensazioni ... due lap praticamente identici ... potrei anche salire ma fino al prossimo scarico lo mantengo così.
Sono a +25"/km dal mio FM2 migliore stabile per 1h ... però dai ... piano piano sta andando meglio!!!
Sono i FL che ancora sono proprio tanto lenti ...

[Hyoga78]

Oggi fatto tardi a lavoro e allora al posto di scendere a mare mi tocca cricetare in paese sul mio anello saliscendi da 900mt per 17 giri in 1h19'53" @5:13.
3" a km guadagnati rispetto a 3 settimane fa,l'importante è migliorare sempre anche di poco,mi dà motivazioni.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Io mi sto avvicinando ai livelli del 2017 ai tempi dei miei PB! Peccato che a breve dovrò fermarmi. Settimana prossima donazione sangue e poi un regalino che mi farò per il mio compleanno. Un piccolo intervento agli occhi. Speriamo non mi fermi più di tanto....ma non mi sento di rimandare, chissà cosa chiuderanno. Me la prendo soft e al massimo si riprende più forti di prima!

[pwm]

Complimenti Simona e Hyoga

Per me questa settimana ripresa a pieno regime con segnali di miglioramento. Martedi FM1 tra 5'15 e 5'20 con deriva, mercoledi 1h30' di FL1 a 6'12 ed oggi 1h30' di FL3 a 5'44. Buona serata.

[Hyoga78]

Che bella funzione ha inserito Garmin,si vede nel mio anello a parità di battiti le zone di salita che si decelara e quelle di discesa dove si va più veloce

[pwm]

Sono curioso di vedere anch’io questa funzionalità.

Per me oggi 3h di FL2 a 6’05 in mezzo alla nebbia. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina solita uscita di squadra (in realtà eravamo in 3)e abbiamo deciso per i 18km in programma oggi di cambiare percorso e renderlo più pesante con più salite.Sono stato tranquillo fino agli 8k assieme agli altri poi quando sono iniziate le salite ho iniziato a spingere e rimasto solo per poi mettermi a FM2 gli ultimi 5km di leggera discesa.
Abbiamo sbagliato anche strada all'inizio e quindi abbiamo fatto qualcosa in più come kilometraggio 19,3km @4:56 con una media battiti di soli 135 totale per 1h35'.
Direi molto brillante anche oggi,tutto prosegue bene.
Termino la settimana con 66,6km e 5h50'.
Buona domenica a tutti!