Oggi mi alleno così

[mampr]

azzo @alex mi dispiace

[marpit]

Cavolo Alex mi spiace, in bocca al lupo!

Bentornati a tutti ragazzi!!

[pwm]

Presente !!

Direi che il forum funziona bene !!

Io al momento sono in una fase di mancanza di stimoli e svegliarmi tra le 4.10 e le 4.30 per andare a correre non è facile, per cui sto saltando diverse sedute. Questo anche perché a settembre nascerà la secondogenita e, visto che preparare decentemente la Venice Marathon ad ottobre sarà impossibile, probabilmente sposterò l'iscrizione al 2018 e la settimana prima farò la Mezza di Treviso, tanto una Mezza in qualche modo la porto a casa anche senza preparazione...

Cercherò comunque di ritrovare continuità nelle uscite.

Ben tornato heavy !!

[Alex70]

@Hyoga la periostite tibiale mi è stata diagnosticata ad entrambe le gambe dal medico che mi segue, fortunatamente non ho nessun gonfiore, in caso contrario avrei dovuto smettere di correre completamente.
Tecar, laser, solette/plantari sono soldi rubati e l'assunzione di antidolorifici la consiglio solo nel momento di dolore acuto, anche il ghiaccio fa poco.
Bisogna capire quali sono le cause (sovrappeso, aumento repentino dei km, scarpe scariche, etc.) Ho fatto un test muscolare dettagliato degli arti inferiori per cercare di individuare eventuali muscoli deboli. Sto eseguendo esercizi specifici di potenziamento dei muscoli dei piedi con l'elastico (il più rigido possibile, quello di colore nero). Per quanto riguarda la corsa ho diminuito i km settimanali, cercando di non correre più gg consecutivi. Ho letto, ma è da verificare, che l'assunzione di vitamina D aiuta molto.
Purtroppo, contro il parere del mio medico, ho voluto forzare i tempi e il dolore è tornato anche se con minore intensità. Ci vuole un po' di pazienza e per questo motivo ho deciso di entrare in costruzione per tutta l'estate e poi in autunno decido se preparare o meno qualche gara

[Hyoga78]

Grazie @Alex,il mio amico ha stessi sintomi,come forza un po' va in dolore a entrambi i tibiali.Su mio consiglio è in costruzione RJo anche lui e a ritmi bassi tutto ok.
Intanto stamattina io 1h05' di FL3 a 5:33,ormai mi conosci bene,sapevo di essere in ripresa,gambe finalmente quasi al 100% e rimasugli di catarro.Domenica mattina prontissimo per altro lungone.
Buona festa della Repubblica a todos!

[Simona]

Visto che qui si può scrivere in tranquillità volevo aggiornarvi su quello che farò nei prossimi due mesi. Terminato il periodo di mantenimento (o costruzione "camuffata" come RJo l'aveva battezzata!) ho iniziato lunedì la costruzione fino ai primi di agosto, in realtà per chi segue il metodo assomiglia di più alla transizione.
A settimana è previsto un lungo, un medio (a presunto RM), ripetute brevi da 200m e uno/due lenti periodizzati come una settimana di mezzocarico, una di carico e una di scarico.
Volevo allegare la tabella ma non ci riesco da cell, proverò questa sera da casa perché mi faceva piacere avere il vostro parere :)

Intanto oggi 10 km di FL2 che è sempre un piacere fare!!!

[Pippo72]

Prova primo messaggio

[Simona]

Alex anche io ne soffro periodicamente, Ghiaccio e applico il taping che a me aiuta tantissimo. In un paio di settimane scompare

[pwm]

Oggi per me 2h di FL2 a 6'19. Al momento rimango con questa tabella di mantenimento, appena me la sentiro' riprendero' a spingere.

[Hyoga78]

Fine della 5^settimana costruzione.
2h20' FL2 a 6:16 per 22.3km,stress score 16 e condizione -1(dati Garmin,tra l'altro secondo me azzeccati)
Ancora fuori condizione ma comunque lungone portato a casa,domani con l'inizio della settimana 6 si inizia a trottare piu'a lungo,che la forza sia con me :-)!
Buona domenica a tutti!

[mampr]

Io ieri 8.8 km della Dobbiaco Run For corsa di beneficenza a favore della ricerca contro i tumori in Alto Adige a Dobbiaco. Ho alternato corsetta e camminata con la mia ragazza nei boschi attorno al lago, molto bello.
Al traguardo sono anche stato intervistato dallo speaker incuriosito dalla mia maglietta muccata... e per l'emozione non ho fermato il Garmin accorgendomene solo molti minuti dopo...

[Alex70]

Buonasera, io oggi ho corso sotto pioggia incessante per 1h30', mi sono divertito

[Running Jo]

@pwm
vai, tieni duro!

@simona
cosa sono i lenti periodizzati? Questa ci manca!

@hyoga
come vedi le gare lasciano strascichi che ti porti dietro per un po' di tempo, anche e soprattutto per questo in costruzione non sono indicate

[Hyoga78]

Si caro RJo,spero solo di non essere entrato in over e avere solo affaticamento...anche stamani battiti a riposo tra i +8 +10,non un buon viatico...oggi pomeriggio dopo la FL1 ne sapro' di piu'.
Ma sono un lottatore,ne uscirò anche se fosse over

[Simona]

Allora questa è la tabella che seguirò per i prossimi due mesi ... o almeno ci provo ... @RJo mi dai una tua opinione?
A differenza di quanto fatto fino ad ora non ho più i riferimenti del cardio e questa è la cosa che mi piace meno ... insieme al passo dei FL e LL che è più veloce di quanto sono abituata a fare ... però è vero che tendo ad essere prevenuta.
Mi piace invece questa modulazione dei lunghi e il fatto che mi rimanga un allenamento con delle parti veloci anche se corte (le sensazioni della corsa veloce a me non piacciono però in effetti è solo una questione di abitudine) da fare al ritmo che decido io volta per volta ma non più lente di quanto indicato.
Una decina di giorni fa ho fatto il famigerato test dei 7' ... pensavo di fare un casino e invece sono stata anche brava ... partita forse un filino troppo veloce ma ho corretto subito e sono riuscita a mantenere un passo costante per il tempo indicato ... certo gli ultimi 300m volevo morire ... ma pur di non rifarlo sono riuscita a tenere ... 4'51" e sto! Da questo dato mi ha ricavato i ritmi degli allenamenti e l'ipotetico RM che è 6'25" ... che a me stà anche più che bene

[Running Jo]

non me ne volere, ma questa la devo bocciare...in tutto e per tutto

Sia per come derivi i ritmi da tenere (il test dei 7'), sia per la quantità e la composizione degli allenamenti.

Per la maratona occorrono km o meglio, tempo a correre (e ovviamente le due cose sono legate). Farai "solo" 4 uscite di cui due medi, una ripetuta breve e un lento. Poche uscite e troppo veloci.

Poi ti auguro di migliorare lo stesso, cosa che può anche succedere per esempio se "ottimizzi"  il peso...

[Hyoga78]

Iniziata da poco la 6^ settimana con 1h20' FL2 gambe stanche alla fine e 6:26 al km totale.Condizione clima difficile con caldo e vento ma su di me non hanno mai inciso.
Condizione -2 azzeccatissima...ancora male,amen.
Di positivo il non infortunarmi e comunque portare tempo e km(oggi 12,45)in cascina.
Mercoledi' lo tento uguale l'FM4,se vedo che decado di passo rivado di FL1 fino a completare l'ora...come da protocollo,visto mai che mi ripiglio :-)!

[enjoyash]

@pwm Congratulazioni per il futuro lieto evento! Avevo provato a quotare, ma in realtà manda una email.
Non si può quotare dunque?
C'è poi un modo per andare direttamente ai nuovi post non letti?

[Simona]

Assolutamente!!! e perchè mai dovrei volertene! Anzi ... il tuo parere mi interessa e ne tengo conto altrimenti non sarei qui.
Ovviamente ci sono dei "però" e le mie mille sfumature di grigio (non 50 eh!!!)nelle quali troppo spesso mi perdo e lo so.
Come lo scorso anno ho seguito la tua specifica pur non essendone pienamente convinta e lo sai perchè ne abbiamo parlato spesso (purtroppo in privato visto l'aria che tirava "di là" e facendo più di qualche "errore"), quest'anno proverò questo pur non essendone pienamente convinta ora e meno ancora lo sarò in specifica con dei ritmi ancora più veloci da quello che ho capito. Però si prova e vediamo cosa ne esce ... sono abbastanza convinta che la mia "verità" sia un po nel mezzo. Le somme le tirerò alla fine.

Sul fatto che l'avresti trovata troppo veloce ero certa, rimango invece un po sorpresa dal discorso dei km. Mi sono divertita a fare un po di conti e non mi sembra troppo distante, con il tuo metodo avrei fatto in 9 settimane 520km, con quanto proposto 480 (in entrambi i casi tenendo anche conto dei riscaldamenti), così tocco anche i 28 km, con il tuo metodo mi sarei "fermata" a 26 al massimo in fase di costruzione e in specifica le cose sarebbero anche peggiorate.
In fin dei conti era proprio il discorso della coperta corta con gli allenamenti a tempo e non a km della specifica che tu mi hai tanto contestato lo scorso anno. Comincio a pensare che non ci siamo capiti all'epoca perchè ora sembra tu mi dia ragione ...

Sul discorso 4 o 5 uscite diciamo che la "colpa" è mia. Tre uscite consecutive le digerisco poco ... ci ho provato varie volte ma l'allenamento del terzo giorno ne risente sempre. Non è un discorso di tempo perchè a me quello non manca, è proprio un discorso di sensazioni, accumulo stanchezza e non recupero. L'idea al momento è quella di inserire una seduta di potenziamento in palestra, ci proverò e vediamo come va.

Sulla derivazione dei ritmi da questo test dei 7' ci ho capito proprio poco (ma non è una novità per me!) ... comunque il RM indicato coincide grossomodo con il RM provato lo scorso anno che ho tenuto solo fino al 30°km ma che continuo a non ritenere fosse sbagliato di principio. Sono semplicemente intervenuti altri fattori/sensazioni che non ero preparata a gestire.

Quella del peso è una nota molto dolente ti assicuro, con un peso decente mi toglierei parecchie soddisfazioni e sarei più tranquilla anche negli allenamenti perchè così come i ritmi scendono ho sempre il terrore di farmi male. Ti dico solo che il famoso nutrizionista sportivo da cui sono andata ultimamente è riuscito a farmi ingrassare di 1Kg in 3 settimane

[marpit]

@pwm mi son perso qualche messaggio forse, comunque congratulazioni

Stasera 12 km di FL e si ricomincia la costruzione, prossima fermata Maratona di Venezia